Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Jakarta –
Salah satu aktivitas yang bisa bermanfaat bagi Kebugaran Merupakan jalan kaki. Tak hanya mudah, ternyata jalan kaki Teruji bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Olahraga termasuk jalan kaki sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki kadar kolesterol ringan hingga sedang. Apabila kadar kolesterol terkendali, hal itu bisa Membantu Kebugaran jantung.
Lalu, berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?
Dikutip dari laman Eating Well, Manajer STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, menjelaskan jalan kaki akan menstimulasi enzim-enzim tertentu yang ada di dalam tubuh yang diperlukan. Ini dilakukan untuk memindahkan low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam darah.
Nantinya, LDL akan diubah menjadi empedu untuk Mendukung pencernaan atau dikeluarkan dari tubuh.
Rutin berjalan kaki juga Mendukung Mengoptimalkan kadar high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik di dalam tubuh. Tak hanya itu, berjalan kaki juga mampu Mengoptimalkan pembentukan pembuluh darah kolateral, sehingga Mengoptimalkan sirkulasi ke otak dan jantung.
Jalan kaki selama 30 menit per hari bisa Mendukung menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan sekitar 5-6 hari dalam seminggu.
Apabila berjalan kaki 30 menit per hari terlalu berat, bisa membaginya dalam dua sesi. Misalnya sesi pagi dan sesi sore.
Berikut rencana jalan kaki dalam satu minggu untuk bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh:
- Senin: 15 menit jalan kaki
- Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Rabu: 15 menit berjalan kaki
- Kamis: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Jumat: 15 menit berjalan kaki
- Sabtu: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Minggu: istirahat
Selama itu, bisa ditingkatkan secara bertahap durasi jalan kaki selama lima menit per hari, hingga mencapai 30 menit.
Namun, hanya dengan berjalan kaki saja tidak bisa langsung menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tetap disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga teratur serta konsisten.
(sao/kna)
Sumber Refrensi Berita: Detik.com