Dokter dari Harvard ‘Spill’ 3 Tips Simpel Supaya bisa Gaya Hidup Sehat dan Panjang Umur

Jakarta –

Memiliki tubuh yang sehat dan panjang umur Niscaya merupakan keinginan banyak orang. Charles Puza, seorang dokter kulit lulusan Harvard University yang berpraktik di New York City membagikan empat tips untuk Gaya Hidup Sehat selama Kemungkinan.

Apa saja kebiasaan yang Wajib diterapkan Supaya bisa bisa Gaya Hidup Sehat dan panjang umur? Berikut ini penjelasannya:

1. Tingkatkan Asupan Protein

Protein merupakan zat gizi yang memiliki banyak manfaat. Protein diperlukan untuk menjaga Kebugaran tulang, massa otot, mencegah penyakit seperti osteoporosis.

Sumber protein meliputi daging merah tanpa lemak, daging unggas, ikan, makanan laut, telur, produk susu dan olahannya. Kacang-kacangan, buncis, serta olahan kacang seperti tahu dan tempe Bahkan mengandung protein.

Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa Merupakan 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Berarti pria dengan berat badan 150 pon atau sekitar 68 kg Sangat dianjurkan mengonsumsi 55 gram protein sehari.

Penelitian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology: Series A edisi Juni 2023 menunjukkan bahwa orang lanjut usia dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi 1 Sampai sekarang 1,6 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, yang berarti 68 Sampai sekarang 109 gram untuk orang dengan berat 150 pon.

2. Mengonsumsi Pendukung Kesehatan

Puza menuturkan mengonsumsi Bahkan dapat dilakukan untuk Mengoptimalkan Kebugaran tubuh. Ia menyarankan untuk rutin mengonsumsi Pendukung Kesehatan tambahan minyak ikan dan vitamin D.

“Saya suka merekomendasikan minyak ikan untuk Kebugaran jantung dan vitamin D untuk Kebugaran tulang dan kekebalan tubuh,” jelasnya.

Sekalipun bukti penelitian tentang manfaat minyak ikan masih beragam, minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Selain omega-3, beberapa minyak ikan Bahkan mengandung vitamin A, antioksidan, dan vitamin D yang baik untuk Kebugaran tulang dan kekebalan tubuh.

Dikutip dari Healthline, bagi orang dewasa umumnya Unggul tinggi mengonsumsi Sampai sekarang 3.000 mg minyak ikan setiap hari. Sedangkan untuk asupan vitamin D, disarankan dikonsumsi sesuai dengan usia. Meskipun demikian demikian, umumnya dikonsumsi sekitar 10-20 mg per hari.

3. Gunakan Bedak Kaki Anti Jamur Secara Rutin

Bedak kaki anti jamur dapat menyerap kelembapan dan mencegah tumbuhnya jamur. Meskipun demikian demikian, ia menyarankan masyarakat untuk tetap memperhatikan dosis penggunaan bedak kaki anti jamur yang digunakan Supaya bisa tidak berlebihan.

“Setiap orang Sangat dianjurkan menggunakan ini (bedak anti jamur) di sepatu mereka setiap minggu untuk mencegah munculnya jamur kaki,” jelas Puza.

Penggunaan bedak kaki anti jamur cukup sederhana. Bedak hanya Wajib ditaburkan di antara sela-sela jari kaki, di area kaki, Sekaligus bisa ditaburkan pada kaus kaki serta sepatu yang Berencana digunakan.

(kna/kna)