{"id":16207,"date":"2026-05-18T12:42:58","date_gmt":"2026-05-18T05:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207"},"modified":"2026-05-18T12:42:58","modified_gmt":"2026-05-18T05:42:58","slug":"pentingnya-peregangan-setiap-hari-untuk-mencegah-cidera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207","title":{"rendered":"Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera"},"content":{"rendered":"<p>Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><strong>TIMES Network<\/strong> \u2013 Peregangan merupakan bagian penting dari rutinitas harian yang sering kali diabaikan. Padahal, peregangan secara rutin dapat Membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi, serta mencegah Cidera, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik maupun yang bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama.\u00a0&#13;\n<\/p>\n<p>Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bandung di pafibandung.org, menjelaskan manfaat dari peregangan harian dan bagaimana hal tersebut bisa menjadi kunci untuk mencegah Cidera pada tubuh.&#13;\n<\/p>\n<p>Menurut PAFI, peregangan Merupakan Trik yang efektif untuk menjaga tubuh tetap fleksibel dan Mengoptimalkan mobilitas. &#8220;Ketika otot-otot kaku dan tegang, risiko Cidera meningkat, baik itu saat berolahraga maupun dalam aktivitas sehari-hari,&#8221; jelasnya.\u00a0&#13;\n<\/p>\n<h2>Berikut Merupakan beberapa manfaat penting dari melakukan peregangan setiap hari:<\/h2>\n<h3>1. Mengoptimalkan Fleksibilitas dan Mobilitas<\/h3>\n<p>Peregangan Membantu Mengoptimalkan fleksibilitas tubuh, yang penting untuk mobilitas sendi dan otot. Dengan rutin melakukan peregangan, otot-otot menjadi lebih lentur, sehingga gerakan tubuh menjadi lebih bebas dan tidak terbatas.&#13;\n<\/p>\n<p>\u00a0&#8220;Fleksibilitas yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko Cidera otot atau sendi,&#8221; ujar ahli dari PAFI Bandung.&#13;\n<\/p>\n<p>Khususnya bagi orang lanjut usia, peregangan rutin dapat Membantu menjaga kelenturan dan mencegah penurunan mobilitas yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia.&#13;\n<\/p>\n<h3>2. Mengurangi Risiko Cidera<\/h3>\n<p>Otot yang tegang dan tidak fleksibel lebih rentan terhadap Cidera, terutama saat beraktivitas fisik yang melibatkan gerakan tiba-tiba atau berat. Narasumber menyarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga guna mengurangi risiko Cidera otot dan ligamen.&#13;\n<\/p>\n<p>&#8220;Peregangan Membantu mempersiapkan otot sebelum Gerakan dan mendinginkannya setelah latihan, sehingga risiko Cidera dapat diminimalkan,&#8221; jelasnya.&#13;\n<\/p>\n<p>Peregangan Bahkan penting bagi mereka yang bekerja dalam posisi statis, seperti duduk di depan komputer, karena postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan Cidera punggung atau leher.&#13;\n<\/p>\n<h3>3. Mengoptimalkan Sirkulasi Darah<\/h3>\n<p>Selain menjaga fleksibilitas, peregangan Bahkan Membantu Mengoptimalkan sirkulasi darah ke otot-otot. &#8220;Dengan Mengoptimalkan aliran darah, otot Berniat mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk regenerasi dan penyembuhan,&#8221; kata ahli PAFI Bandung. Ini sangat penting bagi orang yang sering mengalami kekakuan otot setelah aktivitas berat.&#13;\n<\/p>\n<p>Sirkulasi yang baik Bahkan Membantu mengurangi risiko kram otot dan kelelahan yang sering dialami oleh orang yang kurang bergerak sepanjang hari.&#13;\n<\/p>\n<h3>4. Mengurangi Ketegangan Otot dan Stres<\/h3>\n<p>Peregangan tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi Bahkan untuk kesehatan mental. &#8220;Peregangan Membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk di otot, terutama setelah seharian duduk atau beraktivitas,&#8221; jelas PAFI.\u00a0&#13;\n<\/p>\n<p>Otot yang tegang akibat postur yang buruk atau stres emosional dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan. Dengan melakukan peregangan, tubuh Berniat merasa lebih rileks dan nyaman.&#13;\n<\/p>\n<p>Terlebih lagi, peregangan Bahkan bisa menjadi momen meditasi dan Menenangkan singkat yang Membantu mengurangi stres dan Mengoptimalkan kesejahteraan mental.&#13;\n<\/p>\n<h3>5. Memperbaiki Postur Tubuh<\/h3>\n<p>Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk atau berdiri terlalu lama, dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan di punggung, leher, dan bahu. Peregangan secara rutin dapat Membantu memperbaiki postur tubuh dengan menjaga otot-otot di area tersebut tetap fleksibel dan kuat.&#13;\n<\/p>\n<p>\u00a0&#8220;Dengan memperbaiki postur tubuh, kita dapat mengurangi risiko Cidera akibat posisi tubuh yang salah dalam jangka panjang,&#8221; kata ahli dari PAFI Bandung.&#13;\n<\/p>\n<p>Latihan peregangan untuk punggung, leher, dan bahu sangat penting, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama.&#13;\n<\/p>\n<h3>6. Mengoptimalkan Performa Gerakan<\/h3>\n<p>Bagi mereka yang aktif berolahraga, peregangan dapat Membantu Mengoptimalkan performa dengan memaksimalkan jangkauan gerak otot. &#8220;Peregangan Mengoptimalkan fleksibilitas otot dan tendon, sehingga memungkinkan gerakan yang lebih efisien dan mengurangi risiko Cidera saat berolahraga,&#8221; jelas PAFI.\u00a0&#13;\n<\/p>\n<p>Peregangan sebelum Gerakan dapat Membantu mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang lebih intens, sedangkan peregangan setelah Gerakan Membantu mengurangi kelelahan otot. (*)                        <\/p>\n<\/div>\n<p>Sumber Refrensi Berita: Detik.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera TIMES Network \u2013 Peregangan merupakan bagian penting dari rutinitas harian yang sering kali diabaikan. Padahal, peregangan secara rutin dapat Membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi, serta mencegah Cidera, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik maupun yang bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama.\u00a0&#13; Ahli kesehatan dari Persatuan &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-16207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesehatan"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Forensik\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-18T05:42:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/cdn-1.timesmedia.co.id\/images\/2024\/10\/10\/pafi-bandung.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Budi Santoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Budi Santoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\"},\"author\":{\"name\":\"Budi Santoso\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/d64de49f8703fc22b4688992160620c4\"},\"headline\":\"Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\",\"datePublished\":\"2026-05-18T05:42:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-18T05:42:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\"},\"wordCount\":579,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg\",\"articleSection\":[\"Kesehatan\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\",\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\",\"name\":\"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-18T05:42:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-18T05:42:58+00:00\",\"description\":\"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/forensik.id\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#website\",\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/\",\"name\":\"Forensik\",\"description\":\"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#organization\"},\"alternateName\":\"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/forensik.id\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#organization\",\"name\":\"Forensik\",\"alternateName\":\"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya\",\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/F-O-R-E-N-S-I-K-.-I-D.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/F-O-R-E-N-S-I-K-.-I-D.png\",\"width\":400,\"height\":100,\"caption\":\"Forensik\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/d64de49f8703fc22b4688992160620c4\",\"name\":\"Budi Santoso\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd05b8dafe48d3c6bad580b950dca6283196a50477fe324fbb9341c6dc0d003b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd05b8dafe48d3c6bad580b950dca6283196a50477fe324fbb9341c6dc0d003b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Budi Santoso\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/forensik.id\"],\"url\":\"https:\/\/forensik.id\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","description":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","og_description":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","og_url":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207","og_site_name":"Forensik","article_published_time":"2026-05-18T05:42:58+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/cdn-1.timesmedia.co.id\/images\/2024\/10\/10\/pafi-bandung.jpg"}],"author":"Budi Santoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Budi Santoso","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207"},"author":{"name":"Budi Santoso","@id":"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/d64de49f8703fc22b4688992160620c4"},"headline":"Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","datePublished":"2026-05-18T05:42:58+00:00","dateModified":"2026-05-18T05:42:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207"},"wordCount":579,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg","articleSection":["Kesehatan"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/forensik.id\/?p=16207#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207","url":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207","name":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","isPartOf":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg","datePublished":"2026-05-18T05:42:58+00:00","dateModified":"2026-05-18T05:42:58+00:00","description":"Forensik - Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/forensik.id\/?p=16207"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#primaryimage","url":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg","contentUrl":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pafi-bandung.jpg","width":750,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/forensik.id\/?p=16207#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/forensik.id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pentingnya Peregangan Setiap Hari untuk Mencegah Cidera"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/forensik.id\/#website","url":"https:\/\/forensik.id\/","name":"Forensik","description":"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya","publisher":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/#organization"},"alternateName":"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/forensik.id\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/forensik.id\/#organization","name":"Forensik","alternateName":"Portal Berita Indonseia Lugas Terpercaya","url":"https:\/\/forensik.id\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/F-O-R-E-N-S-I-K-.-I-D.png","contentUrl":"https:\/\/forensik.id\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/F-O-R-E-N-S-I-K-.-I-D.png","width":400,"height":100,"caption":"Forensik"},"image":{"@id":"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/d64de49f8703fc22b4688992160620c4","name":"Budi Santoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/forensik.id\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd05b8dafe48d3c6bad580b950dca6283196a50477fe324fbb9341c6dc0d003b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd05b8dafe48d3c6bad580b950dca6283196a50477fe324fbb9341c6dc0d003b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Budi Santoso"},"sameAs":["https:\/\/forensik.id"],"url":"https:\/\/forensik.id\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forensik.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}