9 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Gula Darah, Cocok Buat Pengidap Diabetes

Jakarta –

Makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Misalnya, mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan gula darah naik secara signifikan.

Di sisi lain, ada Bahkan makanan yang dapat Mendukung menurunkan gula darah. Biasanya, makanan penurun gula darah ini mengandung nutrisi-nutrisi penting, seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, dan lain sebagainya.

Mengonsumsi makanan-makanan tersebut tidak hanya dapat menurunkan kadar gula darah, tapi Bahkan menjaganya tetap stabil sehingga terhindar dari komplikasi akibat gula darah tinggi.

Lantas, apa saja makanan yang bisa Mendukung gula darah Unggul turun? Dikutip dari Healthline, berikut pembahasannya.

1. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa bernama sulforaphane yang memiliki efek antidiabetes. Sulforaphane bekerja dengan Tips Mengoptimalkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membuat hormon tersebut dapat memproses gula dengan lebih baik.

Ditambah lagi, sulforaphane Bahkan Mendukung menurunkan kadar gula darah dan penanda stres oksidatif.

2. Labu

Labu dan bijinya Bahkan termasuk makanan yang dapat menurunkan gula darah. Buah labu mengandung karbohidrat bernama polisakarida yang Berkualitas dapat menurunkan dan meregulasi kadar gula darah.

Sementara, biji labu mengandung lemak sehat dan protein yang turut berkontribusi dalam menjaga kestabilan gula darah.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang dapat Mendukung menjaga kestabilan gula darah. Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang polong dan kacang tanah, Bahkan dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

4. Chia seed

Sebanyaknya riset menunjukkan biji chia dapat menurunkan kadar gula darah serta Mengoptimalkan sensitivitas insulin. Hal ini berkontribusi dalam mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes.

5. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blackberry, dan blueberry, mengandung serat, vitamin, serta antioksidan yang berperan dalam menjaga kestabilan gula darah.

Buah beri Bahkan Mendukung Mengoptimalkan sensitivitas insulin dan mengeluarkan kelebihan glukosa dalam darah.

6. Makanan laut

Makanan laut, seperti ikan dan kerang, mengandung protein, mineral, lemak sehat, serta antioksidan tinggi yang dapat berkontribusi terhadap penurunan gula darah. Kandungan protein pada makanan laut Bahkan dapat memperlambat pencernaan makanan, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Alhasil, nafsu makan menjadi lebih terkendali dan mengurangi kecenderungan overeating saat makan.

7. Telur

Telur Merupakan salah satu makanan penurun gula darah yang mudah didapat. Telur mengandung protein tinggi yang dapat memperlambat proses penyerapan gula makanan di sistem pencernaan.

Ditambah lagi, telur Bahkan mengandung vitamin, lemak sehat, mineral, dan antioksidan yang turut Mendukung menjaga gula darah tetap stabil.

(ath/kna)