Risiko Demensia – Di era modern ini, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer, menonton TV, atau bermain gadget. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat membahayakan kesehatan, terutama otak.
Dampak Negatif Gaya Hidup Sedentary
Gaya hidup sedentary, atau kurang bergerak, dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Penyakit jantung: Kurang aktivitas fisik dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung.
- Diabetes: Kurang berolahraga dapat membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, hormon yang membantu mengatur gula darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Tekanan darah tinggi: Kurang bergerak dapat meningkatkan tekanan darah.
- Kanker usus besar: Kurang berolahraga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar.
- Gangguan mental: Kurang aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
- Kesehatan tulang dan otot yang buruk: Kurang bergerak dapat menyebabkan osteoporosis, sarcopenia (kelemahan otot), dan nyeri sendi.
Duduk Terlalu Lama dan Risiko Demensia
Baru-baru ini, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open menemukan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko demensia. Studi ini melibatkan lebih dari 50.000 orang dewasa berusia 60 tahun ke atas di Inggris. Para peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari 10 jam sehari untuk duduk memiliki risiko demensia 26% lebih tinggi daripada mereka yang duduk kurang dari 4 jam sehari.
Risiko demensia bahkan lebih tinggi bagi orang yang jarang bergerak. Orang yang menghabiskan lebih dari 10 jam sehari untuk duduk dan memiliki tingkat aktivitas fisik yang rendah memiliki risiko demensia 54% lebih tinggi daripada mereka yang duduk kurang dari 4 jam sehari dan memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi.
Tips Mengurangi Kebiasaan Sedentary
Berikut beberapa tips untuk mengurangi kebiasaan sedentary dan meningkatkan kesehatan Anda:
- Bangunlah dari kursi Anda secara berkala. Cobalah untuk berdiri dan bergerak setidaknya sekali setiap 30 menit. Anda dapat berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau melakukan beberapa pekerjaan rumah.
- Gunakan tangga alih-alih lift. Ini adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.
- Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berjalan lebih banyak.
- Bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja atau sekolah. Jika memungkinkan, tinggalkan mobil Anda di rumah dan gunakan transportasi aktif.
- Lakukan olahraga secara teratur. Orang dewasa harus berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
- Berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang Anda sukai. Ini akan membuat Anda lebih cenderung untuk tetap aktif dalam jangka panjang.
Kesimpulan
Gaya hidup sedentary dapat membahayakan kesehatan Anda, terutama otak. Mengurangi kebiasaan sedentary dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda mengurangi risiko demensia dan masalah kesehatan lainnya.
